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Dieta per ingrassare in breve tempo o immediatamente

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Il segreto è mangiare bene, aumentare le porzioni per gradi ed evitare di ingozzarsi di cibo spazzatura come merende al cioccolato e pizza surgelata.

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Inoltre, devi assicurarti ore di sonno ogni notte per ottenere il massimo risultato.

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Se in genere dormi solo 6 ore o meno, non riuscirai a ottenere tutti i vantaggi del tuo esercizio e della dieta. Non mantenere sempre uguale lo stesso tipo di allenamento.

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Una volta a settimana cambia gli schemi degli esercizi. Puoi aumentare o diminuire il numero di ripetizioni o di serie oppure semplicemente cambiare l'ordine in cui normalmente svolgi gli esercizi. Limita le sessioni di esercizi cardio.

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Quando corri, pedali, nuoti e fai altri esercizi cardio, stai usando l'energia che potrebbe invece essere incanalata verso lo sviluppo muscolare. Limita quindi le attività cardio a una volta a settimana o eliminale del tutto quando stai cercando di aumentare di peso.

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Sii attivo e non essere sedentario. C'è un altro metodo per guadagnare peso velocemente: mangiare quello che vuoi e muoverti il meno possibile. Questo va bene!

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Dieta per ingrassare: Consigli e schema alimentare

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Anche se puoi aumentare di peso mangiando cibo spazzatura e facendo poco movimento, il modo più sano per farlo è quello di seguire una dieta a base di alimenti ricchi di sostanze nutritive e fare un allenamento con i pesi per costruire massa muscolare. Sappi che non otterrai risultati in una notte, ma se inizi subito, potrai vedere dei cambiamenti nel giro di poche settimane.

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Per creare questo articolo, 26 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Fai più di tre pasti al giorno.

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Se hai per natura un metabolismo molto veloce, mangiare solo tre volte al giorno — a prescindere da cosa mangi — non ti aiuta a ingrassare. Il tuo corpo brucia le calorie velocemente, quindi devi nutrirti per inserirne più di quante ne consumi. Questo significa mangiare non solo quando hai fame, ma durante tutta la giornata.

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Cerca di fare cinque pasti al giorno se vuoi aumentare di peso. Non aspettare di sentire i crampi della fame per mangiare.

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Programma cinque pasti in modo da non arrivare a provarla. Preparati degli spuntini ricchi di calorie che puoi consumare anche in movimento, come le banane e il burro di arachidi o le barrette di cereali.

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Inserisci molte calorie a ogni pasto. Non è sufficiente fare cinque piccoli pasti se sono a basso contenuto calorico; devi invece assicurarti che siano abbondanti e ricchi di calorie.

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Preparati ogni volta il pasto come fosse quello del ristorante, con grandi porzioni di carne, verdure e carboidrati. Mangiare molto in questo modo potrebbe non essere particolarmente pratico, ma è il modo migliore per guadagnare peso velocemente.

Una ricca colazione sufficiente per le tue dieta per ingrassare in breve tempo o immediatamente potrebbe consistere in una frittata di tre uova, due fette di pancetta o salsiccia, un piatto di patate arrosto e un bicchiere di succo d'arancia.

Per il pranzo, prova un sandwich a base di pane integrale con tacchino e riccamente condito, due banane e un'insalata. La cena potrebbe essere una bistecca alla griglia, patate al forno condite e molte verdure alla griglia.

Dieta per ingrassare: scopri i cibi migliori per farlo in modo sano

Prediligi i cibi integrali ricchi di sostanze nutrienti. Per guadagnare peso in modo salutare, devi mangiare alimenti che sono ricchi di nutrienti. Quando devi scegliere cosa mangiare, prova a seguire i prossimi suggerimenti: Cerca gli alimenti che sono poco trasformati.

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Ad esempio, scegli la farina d'avena vecchio stile invece di quella istantanea, e opta per il pollo fresco anziché gli insaccati per pranzo. Cucina il più possibile i pasti da zero.

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Evita le cene surgelate, i cibi e gli snack del fast food che hanno una quantità esagerata di sale, zucchero e altri additivi che non sono affatto nutrienti. Concentrati su proteine, grassi e carboidrati. Questi sono i tre elementi che ti aiutano a guadagnare peso, e devi assicurarti una quantità abbondante di ciascuno di essi, se vuoi rimanere in buona salute.

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Cerca di inserirli in ogni pasto, in modo da garantirti una dieta equilibrata. Ecco alcuni buoni esempi per ognuno di questi nutrienti: Proteine: uova, salmone, tonno e altri pesci; arrosto, braciole di maiale, prosciutto e carne di maiale; petti e cosce di pollo; hamburger magri di manzo e bistecche.

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Grassi: olio di oliva, di cartamo, di cocco e di vinaccioli; avocado, noci, mandorle, semi di lino. Carboidrati: frutta e verdura; fagioli, lenticchie, piselli; riso, pane integrale, pasta e altri cereali integrali; miele e succo di frutta. Assicurati di bere molta acqua.

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L'acqua aiuta il corpo a elaborare le proteine e le calorie extra che stai assumendo. Bevine molta a ogni pasto per evitare di disidratarti.

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Dato che probabilmente stai anche facendo più attività fisica per aumentare la massa muscolare, dovresti bere 10 bicchieri di acqua ogni giorno. Puoi anche bere il tè, i succhi di frutta e altre bevande salutari non zuccherate. Evita di bere in quantità eccessive le bevande sportive tipo Gatorade, perché contengono molto zucchero.

Perdete peso, ma riprendete tutti i chili dopo poco? — Vivere più sani

Concentrati su un allenamento con i pesi. I body builder sanno che il modo migliore per aumentare di peso è proprio questo tipo di esercizio, perché rende i muscoli più grandi e più forti. Puoi praticarlo in una palestra o procurarti l'attrezzatura necessaria e farlo a casa.

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Dato che si tratta di una componente importante per il tuo obiettivo di aumento di peso, programma di allenarti più volte alla settimana. Se non vuoi spendere soldi per iscriverti in una palestra, valuta di procurarti un bilanciere e una serie di pesi in modo da poterti esercitare a casa.

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Puoi anche provare degli esercizi di resistenza, che mettono in movimento i muscoli senza l'utilizzo di pesi. I push-up sono un modo semplice per iniziare fin da subito. Lavora su diversi gruppi muscolari.

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È una buona idea lavorare source un personal trainer che possa impostare un programma e un piano di esercizio che soddisfi le tue esigenze.

Allenati per costruire la massa muscolare senza causarti lesioni. La muscolatura si forma quando si mette tensione sulle fibre del tessuto muscolare, spingendole tutti i giorni oltre il loro limite.

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Per trovare il giusto peso per ogni esercizio devi capire quanto sei in grado di sollevare per ripetizioni prima di sentire la necessità di fermarti. Se puoi fare facilmente più di 10 ripetizioni, aggiungi altro peso.

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Non importa se per ora puoi fare solo dei bench press con manubri da 5 kg. Bevi un frullato di proteine subito dopo ogni allenamento. Secondo uno studio condotto presso l'Università di Birmingham, un frullato energetico aiuta a migliorare la resistenza durante l'attività fisica.

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Assicurati il riposo. Devi concedere ai muscoli di riposare tra le sessioni di allenamento. Questo è un modo importante per aiutarli a diventare più grandi e più forti.

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I muscoli vengono ricostruiti durante i giorni di riposo, quindi non devi mai esercitare lo stesso muscolo prima che sia pronto e non devi mai mettere sotto sforzo lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi.

Attendi almeno 48 ore prima di tornare ad allenare lo stesso muscolo.

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Non mantenere sempre uguale lo stesso tipo di allenamento. Una volta a settimana cambia gli schemi degli esercizi.

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Puoi aumentare o diminuire il numero di ripetizioni o di serie oppure semplicemente cambiare l'ordine in cui normalmente svolgi gli esercizi. Limita le sessioni di esercizi cardio.

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Quando corri, pedali, nuoti e fai altri esercizi cardio, stai usando l'energia che potrebbe invece essere incanalata verso lo sviluppo muscolare.

Limita quindi le attività cardio a una volta a settimana o eliminale del tutto quando stai cercando di aumentare di peso.

Sii attivo e non essere sedentario.

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Una volta raggiunto quel peso, puoi iniziare a ridurre i carboidrati dalla dieta, fare più esercizi di rapidità e mantenere l'allenamento: a questo punto perderai il grasso rapidamente e ti resterà un fisico da modello! Non ignorare i segni che potresti notare sul corpo se stai guadagnando peso troppo velocemente o se stai facendo allenamento troppo intenso.

Nel desiderio di aumentare di peso nel più breve tempo possibile, potresti mettere il corpo eccessivamente sotto stress.

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Non dovresti mai arrivare a sentirti esausto e dolorante. Se il corpo sembra volerti dire che qualcosa non va, ascoltalo. Puoi prendere in considerazione l'idea di rivolgerti a un personal trainer.

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Nel giro di poche sedute potrà darti degli ottimi suggerimenti per la programmazione, la forma, l'intensità e la durata degli allenamenti, oltre a qualche consiglio per migliorare e correggere la dieta. Chiedi sempre consiglio al medico prima di prendere eventuali integratori, e fatti visitare se si verifica un infortunio durante un allenamento.

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