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Facilitano la perdita di peso in generale e sono un fattore fondamentale per mantenere la forma desiderata per lungo tempo. Le diete rigorose a basso contenuto di carboidrati sono anche chiamate "diete chetogeniche".

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L'idea che ci sta dietro è di porre il metabolismo in uno stato chiamato chetosi e che si verifica anche durante i periodi di digiuno. In particolare il cervello funziona di solito con il glucosio e ne ha bisogno di circa grammi al giorno.

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Siccome in caso di dieta low carb rigorosa il consumo di carboidrati è pari a 60 grammi o meno al giornonon è più possibile fornire al cervello i carboidrati. Ma naturalmente il corpo ha dei meccanismi di difesa per uno dei suoi organi più importanti.

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In primo luogo usa la propria memoria per ottenere un ulteriore approvvigionamento, quindi va a cercare il glicogeno una forma di glucosio immagazzinato che si trova nei muscoli dieta low carb cardápio pdf gratis nel fegato. Dopo poche ore o giorni vengono consumati da a grammi di glicogeno. Per continuare a fornire energia al cervello, il corpo recupera ad un certo punto il glucosio dalle proteine che gli vengono fornite attraverso la dieta o dai muscoli.

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La maggior parte degli organi ed i muscoli, sono alimentati ora principalmente dal metabolismo lipidico. A causa della maggiore riduzione degli acidi grassi senza l'utilizzo simultaneo dei carboidrati si accumula una sostanza chiamata acetil coenzima A da cui il fegato produce il cosiddetto corpo chetonico.

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Nel corso del tempo arriva sempre più rifornimento di energia al cervello : pertanto richiede meno glucosio in modo continuo fino a quando, dopo link giorni di chetosi, non ha più bisogno di grammi al giorno di glucosio, ma bastano solo 40 grammi. Questi provengono dal cibo, ma grazie al deficit calorico, anche dalle riserve del dieta low carb cardápio pdf gratis.

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Siccome una dieta quasi priva di carboidrati mantiene molto basso il livello di insulina, la riduzione del grasso corporeo e ormonale non viene disturbato, perché il rilascio di insulina blocca la perdita di grasso. Il contenuto proteico relativamente alto di una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe garantire che dieta low carb cardápio pdf gratis siano sempre abbastanza proteine disponibili per i processi di costruzione cellulare.

In particolare la massa muscolare dovrebbe essere mantenuta il più a lungo possibile durante la dieta e non cader vittima del rifornimento di energia.

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Tuttavia un contenuto proteico troppo alto nella dieta è controproducente perché le proteine che il corpo non usa vengono convertite in grasso. Questo a volte interrompe la chetosi. Attieniti alle nostre raccomandazioni per la dieta: da 1,5 a 2 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo.

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Se leggi le descrizioni dei fan hard-core di low carb, hai l'impressione che solo con una chetosi si possa effettivamente ridurre il grasso corporeo. Questa relazione si riflette in questa espressione: "i grassi bruciano nel fuoco dei carboidrati".

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Questa frase non nega assolutamente le rigorose diete low carb con chetosi, ma chiarisce solo che i grassi possono essere bruciati in modi diversi. La chetosi si verifica quando si consumano solo 60 grammi di carboidrati o meno al giorno per diversi giorni.

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La tua principale fonte di energia dovrebbero essere i grassi. Per bruciare il grasso corporeo con il low carb, non hai bisogno di alcuna chetosi.

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La dieta Atkins una delle prime diete low carb, ed è divisa in quattro fasi principali: Fase di induzione : in questa fase viene indotta la chetosi riducendo la quantità di carboidrati a soli 20 grammi al giorno.

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Fase della perdita di peso: i carboidrati vengono aumentati di 5 grammi al giorno per ogni settimana, finché non si inizia a perdere peso. Fase pre dieta low carb cardápio pdf gratis si aumenta la quantità di carboidrati di altri 10 g giornalieri ogni settimana finché non si capisce quale sia la giusta dose di carboidrati che serve a non ingrassare e a mantenere il peso stabile.

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Fase di mantenimento : è la fase in cui si conosce il valore dei carboidrati da assumere ogni giorno e che quindi riporta il soggetto verso una normale alimentazione. South Beach. Fase I: in questa fase vengono eliminati completamente i carboidrati, e si mangiano https://sigma.nmd.in.net/8391.php proteine, verdure e grassi.

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Fase II : si inizia la reintroduzione di carboidrati integrali, legumi, frutta e latte scremato. Fase III: è la fase di mantenimento che prevede tre porzioni di cereali al giorno e tre porzioni di frutta al giorno, mentre gli alimenti proteici e i grassi restano invariati.

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Questa fase dura due giorni. Ma vediamo di chiarire questi concetti: Come funzionano le diete chetogeniche? Cosa mangiare?

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I meccanismi di azione con cui le diete low carb promuovono la perdita di peso sono essenzialmente: Deplezione del glicogeno : il glicogeno è una molecola che serve come riserva energetica che viene accumulato in fegato e muscoli. In caso di mancanza di glucosio il glicogeno dieta low carb cardápio pdf gratis utilizzato per produrre energia soprattutto dal cervello e dai tessuti anaerobici quali i globuli rossi, mentre i muscoli attingono alle riserve di grasso determinando il dimagrimento.

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Induzione della chetosi: è un processo biochimico chiamato chetogenesi che prevede di ricavare energia partendo dalle riserve adipose cioè dagli acidi grassi. I corpi chetonici inoltre riducono il senso di fame perché hanno un potere anoressizzante ed euforizzante e quindi aiutano a perdere peso.

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Alimenti consentiti con pochi carboidrati. Rientrano in questi requisiti: La carne di qualsiasi tipo, quindi vanno bene le carni di pollo, manzo, tacchino, maiale, coniglio, agnello.

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